Waga 97 kg :-) Wrzucam za 1-2 tygodnie kreatynę i podbijam kcal. Mam nadzieję, że będzie to ostatnia prosta do 100kg. Już zaczęło podlewać, ale nie ma tragedii. Barki, klata, plecy OK i myślę, że po redukcji będą wyglądały całkiem fajnie. Ale na łapy nie mam sposobu. Jeszcze gdyby nie rosły w ogóle, to mógłbym szukać przyczyny stagnacji, ale one [...]
[...] x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 57 x 24 = 1368 BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1368 x 1.3 = 1778,4 1778,4 + 500 = ~2300 kcal białko 102,6 g (410,4 kcal) wegle 342 g (1368 kcal) tłuszcze 114 g (1026 kcal)" Ludzie, czy wy sami nie czytacie swoich postów ?????? (kolejny [...]
[...] 10 g Babka lancetowata – 20 g Len (siemie) 40 g Brusznica (liść) – 20 g Wymieszać, można zmielić Pierwszy tydzień: 1 stołowa łyżka mieszanki + 500 ml wrzątku, parzyć 20 min. Odcedzić, pić po pół szklanki po każdym oddaniu moczu przez pierwszy tydzień. Drugi tydzień 2 łyżki stołowe mieszanki + 750 ml wrzątku, parzyć [...]
co do slinu to naprawdę nie ma reguł teraz jem około 500-600gr węgli + owoce sporo, co do tych reguł to naprawdę co organizm to inaczej a nawet rożnie to może sie dziać u tej samej osoby, wczoraj w nocy w pracy poszła dawka 16iu gdzie zjadłem 160gr ryzu i 300gr piersi po 1h wracając do domu lekkie objawy hipki sie załączyły ale pod ręka miałem [...]
Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]
[...] ale w ogóle nie czułam zmęczenia mięśnia nic a nic:) No może tylko jak nogi ćw bo potem biegałam:) Teraz to mój trening i dieta to i tak wyglądają racjonalnie wcześniej to ja się dosłownie katowałam ćw cardio po 500 p potrafiłam zrobić i tak codziennie :) przez 2 tygodnie nie wspomnę o diecie, ale te czasy na szczęście minęły:P Więc co począć:P?
[...] wstawię fotki następnie zrobię 3-4 tygodnie treningów na 2800-2900 kcal (aktualnie 2300) kontrolując wagę i dodając ciężaru jeśli to będzie możliwe. 1) Od poniedziałku +500/600 kcal OD RAZU do diety z węglowodanów. 2) Przez ten okres staram się dokładać ciężaru. 3) Ucinam OD RAZU -50% czasu wszystkich aerobów ale nie przestaję ich robić. 4) [...]
Waże 70 kg Wzrost 174 Mój współczynnik jest 1.2 2000 + 500 = 2500 kcal Ilość białka na kg masy - 2 g Ilość węglowodanów na kg masy - 5g Ilość tłuszczy na kg masy - 1.2 (tu sie zastanawiam czy dobrze,jak coś to skorygujcie) Zapotrzebowanie b 140 560 kcal ww 350 1184 kcal t 84 756 kcal //Proporcję mogą być, ale jak słabo idzie Ci masa to [...]
[...] DIETA Póki co, niskowęglowodanowa (endo zalecił, do połowy czerwca jak na razie), tłuściutka ;-) ok. 1700 kcal, 115/130/do 50g 5. LEKI I SUPLEMENTY Euthyrox 25, Glucophage 500, wit. D 1000, cynk, żelazo, magnez, drożdże z pokrzywą, selen, omega 3, olej z wiesiołka, olej kokosowy, olej lniany, czystek, mieszanka ziół na tarczycę, żeń-szeń. 6. [...]
[...] zrobić przerwę na regeneracje gdzie wchodzisz na swoje zero kcal na 3-4 tyg a potem znów redukcja . Co do obliczeń to przyjąłeś neat stanowczo za nisko i tutaj daj 400/500 bardziej a nie 200 .Twoje zero będzie wynosić około 2800/2900 i to już będzie bardziej realny wynik dla faceta o twoich parametrach i aktywnosci 5x w tyg co jest troche [...]
[...] Product description: Dietetic food for intense muscle effort, particularly suitable for sportswomen/men. Note(s): Contain sweeteners. Packing unit(s): Can with 500 g Flavour(s): Black-Cherry Shelf time: 2 years – store dry after opening Recommended directions: Drink a tablespoonful or 13 g powder, dissolved by a [...]
[...] 10g? 20 g oliwy B - 29 W - 22 T - 30 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, zrezygnowałbym z warzyw po treningu - mogą spowolnić [...]
[...] i podaży wynosi 0. Żeby masa Twojego ciała wzrosła podaż kalorii musi przewyższać zapotrzebowanie. Do wyliczonego wyżej całkowitego zapotrzebowania dorzucamy 300-500 kalorii. Po dodaniu podaż kalorii powinna wynosić 2946-3146 kcal. Przyjmijmy na początek 3000 kcal. Mamy ustalone wyliczenia wstępne, przechodzimy do drugiego kroku [...]
[...] SUMA WSZYSTKICH POSIŁKÓW Suma 1775,00g 3276,00kcal B:174,37 W:368,22 T:122,37 Wszystko było liczone do:Waga 76 kg Wzrost 182 cm KCAL/Dobę 3555 + 500/200kcal 2.5 białka na kilogram masy ciała 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała 2 tłuszczy na kilogram masy ciała 2.5 białka na kmc = 2.5 x 76kg = 190 [...]
[...] To jest program mocno redukcyjny - a ty, jak boga kocham nie masz z czego chudnąć. Jak chcesz to robić, to powinnaś sobie założyć wysoką aktywność i dobrać kaloryczność na sensownym poziomie. Przy sporcie 6 razy w tyg i naszej wadze, 1750 to jest kaloryczność na redukcje 0.5 kg tygodniowo. Czyli niedobór kcal rzędu 500-600 kcal dziennie.